굴이 당신의 건강에 좋은가요?

굴의 건강상의 이점 :

1. 고품질 단백질 :굴은 근육 복구, 면역 기능 및 신체의 전반적인 성장 및 유지에 필수적인 많은 양의 단백질을 제공합니다 .

2. 칼로리가 낮습니다 :3- 온스 서빙 당 69 칼로리 만 있으면 굴은 다양한식이 계획에 맞는 저칼로리 음식 .입니다.

3. 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

• 비타민 B12 : 신경 기능과 DNA 및 적혈구 생성에 중요합니다 .
• 아연 : 면역 기능, 상처 치유 및 DNA 합성에 중요합니다 .
• 철 : 혈액에 산소를 공급하는 헤모글로빈 생산에 필수적입니다. .
• 셀레늄 : 세포가 손상으로부터 보호하고 갑상선 기능을 지원하는 항산화 제 .

4. 항산화 특성 :굴의 비타민과 미네랄에는 산화 스트레스와 신체의 염증을 줄이는 데 도움이되는 항산화 특성이 있습니다 .

하루에 몇 개의 굴을 먹어야합니까?

중재는 핵심입니다.대부분의 전문가들은 하루에 12 개의 굴을 소비하지 않는 것이 좋습니다 . 이것은 아연과 같은 특정 영양소의 과도한 섭취를 피하는 데 도움이되므로 다량의 양으로 소비되는 경우 철 또는 구리 결핍과 같은 불균형으로 이어질 수 있습니다. ..

생 대 요리 굴 :

• 생 굴 :이들은 칼로리 나 탄수화물이 추가되지 않은 모든 비타민과 미네랄을 제공하는 가장 영양가있는 옵션입니다. .
• 요리 된 굴 :Steaming은 대부분의 영양소를 유지하는 건강한 요리 방법 . 그러나 튀긴 굴은 요리 과정으로 인해 더 많은 칼로리와 탄수화물을 가질 것입니다 .
• 훈제 굴 :보존 과정으로 인해 나트륨이 더 높을 수 있으므로 적당히 .을 소비해야합니다.